- Cada sesión debe implicar 8-10 ejercicios diferentes, 1-2 por grupo muscular (hombros, brazos, caderas, piernas, tórax, abdomen y espalda).
- La intensidad de trabajo será aquella que permita realizar 2 series de 10-15 repeticiones de cada ejercicio, induciendo fatiga muscular pero sin llegar al agotamiento.
- El tiempo de recuperación entre series será de 2-3 minutos.
- Cada sesión debe ir precedida de una fase de calentamiento, consistente en 5-10 minutos de ejercicios de movilidad muscular y articular.
- Al finalizar la sesión tendrá lugar una fase de recuperación o vuelta a la calma, consistente en 5-10 minutos de ejercicios de estiramiento músculo-tendinosos de los principales grupos musculares (bíceps, tríceps, trapecios, espalda, cuádriceps, isquiosurales, gemelos y sóleo).
Especialista en Medicina Deportiva. Quirónsalud Hospital Albacete.
Miembro de la Comisión Médica de la Real Federación Española de Fútbol.
Responsable Médico de las Selecciones Nacionales de Fútbol Sala Absoluta y Sub-21.